Лучший способ похудеть - диета и физические нагрузки

И так очевидно, что регулярные физические нагрузки и низкокалорийная диета способствуют сбросу лишних килограммов. Физиологи из Онкологического научного центра Фреда Хатчинсона в очередной раз доказали, что при необходимости сброса избыточного веса, диета в сочетании с физическими упражнениями будет намного эффективней других способов похудания.

Американские диетологи провели обследование 439 женщин возрастом от 50 до 75 лет, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих лишний вес, с целью определения эффективности аэробных упражнений от умеренного и до интенсивного уровня в сочетании с диетой. Участницы должны были 5 раз в неделю заниматься аэробикой в течение 45 минут в день и получать с питанием от 1200 до 2000 калорий ежедневно в зависимости от их начальной массы тела, и меньше чем 30% дневной нормы калорий за счет жиров.

Наибольшее количество лишних килограммов сбросили те участницы, которые поменяли свой рацион питания и постоянно выполняли зарядку: в среднем они сбросили 10,8% от их изначального веса или примерно 9 кг. Также индекс массы тела был значительно уменьшен благодаря диете и физической активности.

Диетологи поясняют, что успешное похудение и сохранение хорошей физической формы не требует изнурительных спортивных тренировок – главное медленно и постепенно увеличивать уровень физической активности до 45 минут в день. Отказ от калорийных и жирных продуктов и переход на исключительно домашнюю пищу также помогает сохранять нормальный вес.

Рецепты похудения, связанные с режимом питания

Способ первый: монодиеты. Этот тип диеты самый эффективный – с ее помощью Вы сможете расстаться за одну неделю с 3-5 кг. Конечно, если сможете не «сорваться» с однообразного рациона. Именно так – на протяжении 7 дней вы будете есть всего один продукт. Например, гречневую или рисовую кашу, яблоки, кефир, огурцы или творог. Пить можно только зеленый чай и минеральную воду. Ни в коем случае не пейте свежевыжатый сок – он усиливает секрецию желудка. Ешьте понемногу – разделите ежедневную норму пищи на 5-6 приемов. Эффект диеты будет заметен уже на второй день. Но если вы после того, как добьетесь нужного результата, перестанете следить за питанием, к былым формам вернетесь довольно быстро.

Способ второй: разгрузочные дни. Если вы неоднократно пытались сидеть на различных диетах, но продержаться долго никак не получается – не насилуйте себя. Лучше выделите 2-3 дня в неделю, в течение которых вы будете ограничивать свой аппетит по максимуму. Чередуйте разгрузочные дни с днями обычного питания. Этот способ удобен тем, что он не доставит вам никаких неудобств с режимом питания, даже если вы целый день проводите в офисе, а не сидите дома. Употребляйте в разгрузочные дни исключительно низкокалорийные продукты: кефир, тушеные овощи, вареное постное мясо или фрукты. Повремените с диетой, если вас мучают проблемы со здоровьем или у вас ослаблен иммунитет.

Способ третий: «сладкая» диета. Основу этой диеты составляет мед. Это сладкое лакомство позволит избавиться от лишнего веса завзятым сладкоежкам, которые и дня прожить не могут без тортов, мороженого и конфет. Каждый раз, когда захочется чего-нибудь сладенького, выпивайте чашку черного или зеленого чая с добавлением 1-2 ложек меда. Пусть кусок любимого пирога вам заменит горсть сухофруктов. Следите также за тем, чтобы в день вы употребляли не более 2000 Ккал.

Способ четвертый: «пресная» пища – залог быстрого избавления от избыточного веса. Дом – единственное место, где вы питаетесь? Тогда эта диета вам идеально подойдет! Только представьте: перестав добавлять в еду соль и специи, вы заметно похудеете всего за пару недель. Дело в том, что большинство специй и соль задерживают воду в организме, «притормаживая» выведение токсинов и жира. Пища, не приправленная ими, а также приготовленная без кетчупа, майонеза и прочих магазинных приправ, съедается в меньшем размере. Единственная специя, разрешенная данной диетой – кайенский перец (чили). Он способствует ускорению обмена веществ, да и блюдом, в котором много жгучего перца, долго лакомиться не будешь.

Альтернативные методы избавления от лишнего веса

Как быстро похудеть в домашних условиях, если вы не желаете вносить никаких изменений в привычный режим питания? Конечно, у вас уйдет на это в два-три раза больше времени, чем при условии соблюдения диеты. Тем не менее, за месяц-полтора можно добиться результатов, к которым иные идут годами.

Способ пятый: физические нагрузки – всегда и везде. Нет, вам вовсе не придется проводить 2-3 часа на беговой дорожке ежедневно. Просто не упускайте ни одной возможности сжечь пару сотен лишних калорий. Замените поездки на лифте на пеший подъем по лестнице, добирайтесь до дома пешком, а не на маршрутном такси, каждый вечер бегайте или хотя бы гуляйте. Если есть такая возможность, периодически отвлекайтесь от рабочего процесса и делайте небольшую гимнастику без отрыва от производства. Тренажеры и абонемент в фитнес-клуб с легкостью заменят танцы перед зеркалом или аэробика, которой вполне можно заниматься дома