Правила поведения в жару.

1. ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЁ. Для защиты от обезвоживания  необходимо  больше пить, не менее 30 мл на 1 кг веса в сутки, оптимальным считается 40 мл на 1 кг веса. Пить нужно воду, исключить сладкие и газированные напитки. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, тёплый зелёный чай без сахара, негазированная минеральная вода, домашние морсы. Необходимо следить, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с тем, что происходит снижение иммунитета.

2. ИСКЛЮЧИТЬ АЛКОГОЛЬ. Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.

3. РЕЖЕ ВЫХОДИТЬ НА УЛИЦУ. Без особой надобности не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Если всё-таки нужно выйти на улицу, то предпочтительно надеть просторную СВЕТЛУЮ ОДЕЖДУ из натуральных тканей, лёгкий ГОЛОВНОЙ УБОР и, обязательно, взять бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться В ТЕНИ и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.

4. ЕСТЬ ЛЁГКУЮ ПИЩУ. Овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда, обеспечить достаточное потребление овощей (не менее 400 г в сутки) и поступление в организм витамина С и Д.

5. ИСКЛЮЧИТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. В пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.

6. Проветривание/ кондиционирование помещений. Окна днём рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.

7. Особое внимание в жару необходимо уделять детям. Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослый. Симптомы перегрева ребёнка – покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. 

8. Взрослым также необходимо знать симптомы теплового и солнечного удара. Это в первую очередь такие признаки, как слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особо тяжёлых случаях возможна потеря сознания. Если человек перегрелся, и у него наблюдаются вышеперечисленные симптомы, необходимо незамедлительно обращаться к врачу и проводить мероприятия по охлаждению организма. Пострадавшего нужно уложить в прохладном месте, на голову положить холодный компресс или влажное полотенце. Если пострадавший в сознании, дать ему обильное питьё, если нет, то приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи.