Витамины
Признаки дефицита витаминов

Современному человеку, чтобы прожить долго, сохраняя при этом здоровье, необходимо занть признаки ослабления организма. Мы часто жалуемся друг другу о признаках различных недомоганий. Многие симптомы могут нам подсказать о дефиците витаминов. Что мы знаем о витаминах, как их принимать, какие витамины можно и нужно принимать длительное время или курсами....???
Давайте вместе разберемся к чему приводит дефицит основных витаминов, названия которых почти все мы знаем.
Дефицит витамина А
Другие названия витамина А:
ретинол, дегидроретинол, антиинфекционный витамин, антиксерофтальмический витамин.
Влияние на организм: обеспечивает эластичность кожи и волос, способствует росту и регенерации тканей, оказывает антиоксидантное действие, повышает иммунитет, усиливает сопротивляемость организма к инфекциям.
Среднесуточная норма: 1,5 - 2 мг.
Источники: морковь, зеленый лук, крыжовник, сладкий перец, облепиха, петрушка, салат, тыква, спаржа, томаты, шиповник, шпинат, щавель, рыбий жир, сливки, сливочное масло, сыр, яичный желток, печень морских животных и рыб.
Дефицит витамина В1
Другие названия витамина В1:
тиамин, антиневрический витамин, антиневрин.
Влияние на организм: тиамин участвует в переходе углеводов в жиры, в обмене аминокислот, в образовании полиненасыщенных жирных кислот, необходим для нервных клеток, улучшает работу мозга, необходим для сердечно-сосудистой и эндокринной систем, для обмена вещества ацетилхолина.
Среднесуточная норма: 1,6-2,5 мг.
Источники: дрожжи, хлеб, бобовые, грецкие орехи, печень, крупы, сердце, яичный желток, отруби

Дефицит витамина В1

Другие названия витамина В1:
тиамин, антиневрический витамин, антиневрин.
Влияние на организм: тиамин участвует в переходе углеводов в жиры, в обмене аминокислот, в образовании полиненасыщенных жирных кислот, необходим для нервных клеток, улучшает работу мозга, необходим для сердечно-сосудистой и эндокринной систем, для обмена вещества ацетилхолина.
Среднесуточная норма: 1,6-2,5 мг.
Источники: дрожжи, хлеб, бобовые, грецкие орехи, печень, крупы, сердце, яичный желток, отруби
Дефицит витамина В1 (тиамина):
•	медленный или учащенный пульс;
•	диастолическое кровяное давление выше 90 мм рт столба;
•	плохая память;
•	раздражительность;
•	потеря аппетита ии веса;
•	потеря рефлексов;
•	припухлость лодыжек, ступней ног;
•	слабость в икроножных мышцах;
•	увеличение сердца;
•	мускульная слабость или изнурение;
•	чувство депрессии;
•	покалывание в кистях или ступнях;
•	плохая координация;
•	судороги или боль в ногах;
•	запоры.

Статья подготовлена по материалам сайта: «Здоровый образ жизни» Самарская область